Atomic Habits

Thói quen không hạn chế tự do mà tạo ra chúng

Người không duy trì được thói quen tự do thường là những người ít tự do nhất.

• Không có thói quen tài chính tốt -> vật lộn từng đồng.
• Không có thói quen tốt về sức khỏe -> luôn trong tình trạng thiếu năng lượng.
• ...

Đưa thói quen vào quỹ đạo, kiểm soát được những nhu cầu cơ bản của bản thân.

Cách thức để xây dựng một thói quen tốt

1. Khiến thói quen trở thành việc hiển nhiên. Ex: đánh răng, rửa mặt mỗi ngày,...
2. Khiến nó trở lên hấp dẫn. =)) Tôi khiến việc đánh răng trở lên hấp dẫn hơn bằng việc đổi bằng tay không thuận và nhắm mắt =)))
3. Khiến nó trở lên dễ dàng. Yeh khi tôi đánh răng tôi đã quá quen với việc không cần mở mắt hay sử dụng bất cứ tay nào. It too easyyy
4. Khiến nó đem lại cảm giác thỏa mãn. Một chiếc miệng thơm tho và không chua chua khó chịu vào buổi sáng sẽ giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn mỗi khi đi thể dục đó =D

Cách thức để phá hủy một thói quen xấu

Cái này tôi chưa thử. But maybe we need to try!!!

1. Khiến nó không khả thi
2. Khiến nó trở lên kém hấp dẫn
3. Khiến nó trở lên khó khăn
4. Khiến nó không đem lại cảm giác thỏa mãn

Nhìn chung là làm ngược lại so với việc xây dựng một thói quen tốt. Update ví dụ sau hmmm

Để làm được cả 2 điều trên hãy đặt câu hỏi cho mỗi mục làm thể làm để kiến việc đó trở lên hấp dẫn, kém hấp dẫn, .... Mình cần phải hiểu lý do cơ bản của mỗi việc mình cần làm.

Thói quen cũng có thể dẫn đến sai lầm

Khi thói quen việc gì đó đã là một phần của cuộc sống chúng ta có thể bỏ quên nó

Áp dụng thử phương pháp Pointing and Calling.Ex: Lỡ tay chuẩn bị làm việc không nên làm nói thành lời hành động đó và bỏ???

Thói quen cần thực hành nhiều cho đến khi tự nhận biết được kết quả nhất định mà không cần nghĩ nhiều về nó.

Khi tới trạng thái tự động thực hiện thói quen sẽ không chú ý tới những gì mình làm nữa.

Habits Stacking

Đại khái là sắp xếp thói quen giống như một ngăn tủ theo thứ tự từ trên xuống dưới và mỗi ngăn đều được xây dựng theo 4 cách thức trên. Thực hiện quyết định tiếp theo dựa vào những gì đã làm xong.

Tạo thói quen cần phải làm nó là việc hiển nhiên và cần sự rành mạch rõ ràng về cả thời gian và địa điểm.

Môi trường là tác nhân quan trọng

Luôn luôn đặt vật cần sử dụng tại đúng khu vực ví trí khiến ta dễ chú ý đến chúng. Thiết kế lại môi trường của bạn.

Tạo một lịch trình mới ở một nơi mới. Yeh, i think its absolutely important!!! (Nếu không thể thay đổi được môi trường mới hoàn toàn, tái cấu trúc nó)

Trộn lẫn bối cảnh -> trộn lẫn thói quen. Tạo không gian riêng cho mỗi thói quen if u can.

Người giỏi trong việc kiểm soát bản thân ít dành thời gian hơn cho những việc có tính kích thích, lôi kéo. Tránh cám dỗ thì dễ dàng hơn là kháng cự nó yeh

Thói quen xấu là quá trình tự nuôi dưỡng quá trình :v Ex: Xem TV làm ta cảm thấy kém linh hoạt, ù lì, càng xem phim nhiều hơn vì không có năng lượng để làm việc khác ? :v

Thật khó để duy trì thói quen tích cực trong một môi trường tiêu cực

Loại bỏ tác nhân tạo ra thói quen. Ex: không làm được gì ra hồn trong vài giờ, vứt điện thoại ra phòng khác 🙂, Luôn không thấy hài lòng với những gì mình đang có, bỏ theo dõi các tài khoản mạng xã hội tạo cho mình cảm giác ghen tị.

Khiến nó thói quen xấu trở lên vô hình. Loại bỏ tác nhân đơn lẻ có thể khiến thói quen bị xóa xổ luôn =)). I think its true, Ex: Tối đi làm về tôi mở điện thoại ra thấy game kiểu gì cũng vào làm ván, nhưng khi xóa đi thì một thời gian sau sẽ quên luôn =)) Nhưng vô tình thấy quảng cáo hay một ai đó chơi tự game đó tôi lại muốn chơi lại :v

Làm thế nào để khiến một thói quen tốt trở lên hấp dẫn không cưỡng lại được????

...

Nguyên tắc, chuẩn mực xã hội

Thói quen có thể được học, hình thành thông qua bắt chước ???

Con người là sinh vật bầy đàn luôn muốn hòa nhập, tương tác, nhận được sự tôn trọng, chấp nhận của đồng loại.

1. Nhóm thân thiết

   Khi bạn tôi hút thuốc lá tôi cũng muốn thử nó :),.. or khi họ sử dụng một cử chỉ, hành động bắt trend nào đó 🤡 yeh có lẽ tôi cũng bắt chước thôi =)

   Càng thân thiết với ai đó, ta sẽ càng dễ bắt chước một vài thói quen của họ. Bạn bè, người thân là một áp lực vô hình thúc đẩy người khác sống theo hướng của họ.

   Động lực được duy trì tốt hơn khi có cảm giác được thuộc về một hội or nhóm nào đó! :o

2. Nhóm số đông

   Thói quen đôi khi cũng bị ảnh hưởng bởi một đám đông.

3. Nhóm những người có ảnh hưởng